Тренер назвал 5 упражнений для улучшения метаболизма

Фото: Legion-Media/Yuri Arcurs

Винить в лишних килограммах исключительно низкий обмен веществ, доставшийся по наследству, неправильно. Ведь существуют действенные способы его улучшить, рассказал Grazia тренер Павел Шабашов.

По его словам, именно метаболизм превращает съеденное в энергию, которую организм использует для дыхания, циркуляции крови, роста и восстановления клеток. Скорость этого процесса у всех разная и зависит в первую очередь от наследственности. Впрочем в похудении он играет не самую значительную роль. Гораздо важнее сбалансированное питание и активный образ жизни. Но некоторые физические упражнения способны не только увеличить мышечную массу, но и разогнать метаболизм.

Главное – регулярность

Фото: Legion-Media/Depositphotos

Самыми эффективными считаются силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки, направленные на проработку мышц ног, корпуса, груди и спины. Это, например, приседания, выпады, отжимания от пола, подтягивания, планка и их вариации. При интенсивных занятиях важно чередовать короткие периоды высокой активности с отдыхом или низкой физической нагрузкой. Тренировка, как правило, состоит из трех подходов и продолжается в среднем около 30 минут. Важно заниматься регулярно, хотя бы два раза в неделю.

Эксперт советует увеличивать нагрузку постепенно, исходя из уровня подготовки. Иначе можно навредить организму и отбить всякое желание тренироваться. Новичкам следует начинать с 20 секунд на каждое упражнение и 40-секундного отдыха. Для среднего уровня каждый подход должен составлять уже 30 секунд и столько же на отдых. Продвинутым спортсменам можно выполнять упражнения в течение 40 секунд, а на передышку выделять вдвое меньше времени.

Приседания с прыжком

Из положения стоя, ноги чуть шире плеч и руки вдоль туловища опуститесь вниз, затем резко выпрыгните вверх и вернитесь в положение приседа. Во время выполнения упражнения важно не опускать голову и смотреть четко перед собой.

Джампинг Джек

Фото: Legion-Media/Yuri Arcurs

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища, затем подпрыгните вверх, одновременно разведя ноги на ширину плеч и подняв руки над головой, а потом вернитесь в исходное положение.

Скалолаз

Примите упор лежа, руки под плечами, взгляд перед собой. Подтяните одно колено к груди, а затем в небольшом прыжке смените ногу. Продолжайте чередовать их, не останавливаясь.

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Во время бега старайтесь поднимать колени как можно выше до прямого угла с полом. При этом важно, чтобы дыхание не сбивалось.

Велосипед на пресс

Из положения лежа на спине, руки за головой поднимите ноги на 90 градусов, согните их в коленях так, чтобы икры оказались параллельно полу, и начните крутить воображаемые педали велосипеда. Чтобы усложнить нагрузку, добавьте скручивания корпуса – тянитесь локтем к противоположному колену.

По словам эксперта, благодаря таким тренировкам метаболизм продолжает оставаться высоким на протяжении всего дня. Так называемый Afterburn effect связан с избыточным потреблением кислорода после занятий. Причем чем выше интенсивность физической активности, тем сильнее эффект, в том числе жиросжигательный. Но выкладываться на полную можно лишь под присмотром опытного специалиста.

Не менее важны для хорошего метаболизма правильное питание, качественный сон и соблюдение питьевого режима.

Ранее супермодель Жизель Бюндхен рассказала, что для поддержания молодости и стройности хотя бы пару часов в день выделяет на спорт и бьюти-процедуры.