Фото: 123RF/bestyy38
Причинами частых пробуждений посреди ночи может быть дефицит определенных витаминов и гормонов. Об этом рассказала врач отделения медицины сна, член межрегиональной общественной организации "Ассоциация сомнологов" Алена Гаврилова.
Эксперт объяснила, что зачастую ночные пробуждения возникают из-за недостатка дофамина в мозге, о котором свидетельствует непроизвольное движение ног.
По словам врача, дофамин отвечает за передачу импульсов центральной нервной системе. Именно поэтому из-за дисбаланса этого гормона во время сна ноги могут подергиваться каждые несколько секунд. Такие систематические движения мешают мозгу погрузиться в глубокий сон и постоянно возвращают его к начальной стадии засыпания.
"Также ночные пробуждения возникают из-за стресса, который вызывает гиперактивацию коры мозга. Это происходит, если нас волнует сложный вопрос и решение не находится. То есть в таком состоянии мозг находится в повышенной готовности к пробуждению", – рассказала специалист.
Помимо этого, на качество сна оказывает влияние дефицит магния, железа, йода, цинка, селена и витаминов D, В1, В6, В9. Все перечисленное необходимо для нормального функционирования нервной системы.
"Например, магний – это природный релаксант, который участвует в процессе успокоения. Когда его недостаточно, появляется гипервозбуждение и частые ночные пробуждения", – объяснила сомнолог.
Для того чтобы улучшить сон, важно соблюдать режим и заниматься спортом. Также врач посоветовала исключить из рациона кофе, чай и какао. Эти напитки стимулируют нервную систему. Кроме того, рекомендуется создать комфортные условия для восстановления организма ночью. Перед сном важно проветривать комнату и плотно закрывать шторы.
Читайте также
Челенкова Екатерина