Фото: 123RF/sementsovalesia
Одной из самых распространенных реакций на стресс является эмоциональное переедание. О том, как справиться с этой привычкой, "Ленте.ру" рассказала гастроэнтеролог Василиса Кочанова.
Специалист объяснила, что в первую очередь важно научиться различать физиологический голод и эмоциональный. Главными признаками второго врач назвала внезапное сильное желание съесть сладкую или жирную еду. При этом человек остается неудовлетворенным даже после приема пищи.
Также при эмоциональном голоде возникает желание есть во время чувства тревоги, грусти и усталости. При этом после еды человек начинает ощущать вину или сожаление.
Для того чтобы избавиться от желания заедать стресс, гастроэнтеролог посоветовала постараться не избегать эмоций, а проживать их. По словам эксперта, в этом могут помочь практики осознанности, среди которых медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника и регулярные занятия спортом.
"Исследования подтверждают, что регулярные аэробные нагрузки, такие как бег или плавание, уменьшают уровень кортизола в крови и стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов. Даже короткая прогулка или 15 минут йоги могут стать отличной альтернативой заеданию", – объяснила специалист.
Помимо этого, врач посоветовала правильно питаться, отдавая предпочтение продуктам, в которых содержатся клетчатка, белки, витамины и полезные жиры.
"Овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты и рыба способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови и укрепляют нервную систему", – рассказала Кочанова.
Эксперт также посоветовала избегать рафинированных углеводов и сахара. По ее словам, эти вещества дают временное облегчение, усугубляя стресс. Кроме того, желательно найти хобби, с помощью которого удастся отвлечься от тревожных мыслей.
Ранее врач-диетолог Дарья Русакова рассказала, что избежать обезвоживания можно с помощью употребления минеральной воды, а также фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки.
